- Echte Lebensmittel wirken besser: Anti-oxidative
Effekte und positive Effekte auf die Immunabwehr sind stärker
ausgeprägt, wenn du Gemüse und Obst zu dir nimmst. Exakt dieselbe
Menge an Vitaminen und Mineralien über Pillen haben nicht die
gleichen Effekte.
- Echte Lebensmittel beinhalten oft 100 bis 1000 andere
Vitamine, Mineralien, Spurenelemente und sekundäre Pflanzenstoffe,
an die man nicht mal im Entferntesten denkt, wenn man einzelne
Stoffe davon supplementiert.
Trotz allem gibt es natürlich Situationen, in denen Supplemente
ihren Sinn haben:
- Bestimmte Nährstoffe werden dauerhaft zu wenig
aufgenommen. Bspw. wenn du kein Fleisch (B12, Eisen, Zink),
keine Milchprodukte (Kalzium), kein Fisch (Omega-3) oder kein Gemüse
(Folsäure) zu dir nimmst. Oder kaum Sonnenstrahlung abbekommst
(Vitamin D).
Supplements wirken hauptsächlich über die Beseitigung eines Mangels. Wenn kein Mangel vorherrscht, sind die Effekte durch Supplementierung oft gleich null. - Komfortable, abwechslungsreiche, praktikable Ergänzung: Bspw.: Proteinpulver bei Problemen, den Proteinbedarf zu decken. Oder als flüssige Nahrung für die Workout-Nutrition, für unterwegs oder als gut schmeckende Zwischenmahlzeit.
- Leistungssteigernde Nährstoffe, die praktisch nicht über oder sehr schwer über die normale Ernährung zu decken sind: Kreatin, Koffein, Beta-Alanin.
Was machst du nun am besten?
Finde heraus welche Supplements, die in unterschiedlichen Situationen Sinn machen.
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- KREATIN
- BETA ALANIN
- L-LEUCIN & L-VALIN & L-LYSIN
- TAURIN
- CALCIUM & MAGNESIUM
- RIBOFLAVIN
- FOLSÄURE
- EISEN & ZINK
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